スタンフォード式 最高の睡眠②
今日のブログは昨日の続きです‼︎
1 パフォーマンスが劇的に上がる！？睡眠のポイント！
・入眠時に現れる黄金の90分を作る
入眠し、最初に訪れるノンレム睡眠をいかに深くするかが最高の睡眠のポイントです。
これが崩れてしまうと残りも全て崩れてしまいます。
・良い睡眠は良い覚醒
朝起きてから寝るまでの行動習慣が最高の睡眠を作り出すのだそうです！
2 睡眠が足りないと起きる怖いこと
・短時間睡眠の人は短命
(ショートスリーパーは遺伝で決まってしまう為、訓練して身につくものではない）
・眠らない女性は太る
・精神的に不安定になる
・うつ病
・不安障害
・アルコール依存症
・薬物依存症
・瞬間的居眠り（マイクロスリープ）が起き、事故につながる
3 睡眠がもたらす良いこと
・自律神経が整う
・グロースホルモン（成長ホルモン）が分泌される
・脳のコンディションが良くなる
・ホルモンバランスの調整
・記憶が定着する
・免疫力をあげて病気を遠ざける
・脳の老廃物を取る
4 まずはやってみよう！黄金の90分を手に入れるための1日の行動
1. 2つのタイマーで良い目覚めに
2. 朝、目が覚めたら即行動（とりあえず太陽の光を浴びる
3. 手足を冷やして頭を覚醒（裸足で床を歩く、手を水で洗うなど）
4. 朝ごはんは温かい汁物で身体の中を温めよう
5. 噛めばもっと頭が覚醒
6. 考えなければいけないことは午前中に。午後から夜に向けては頭を動かさない仕事をいれる
7. 夕飯はちゃんと食べる（冷やしトマトなどがオススメ）
8. お風呂は寝る90分前に入る
（シャワー派の方は30～60分以内）
9. いつもの時間、いつもの場所、いつもの布団で今日も1日おつかれさま、おやすみなさーい
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明日は4についてなぜ？を書きたいと思います。
